¿Sin desayuno?  Equivocado.  Nunca te rindas, esta comida puede ayudarte a perder peso

¿Sin desayuno? Equivocado. Nunca te rindas, esta comida puede ayudarte a perder peso

Está comprobado que quienes no desayunan tienen más dificultades para controlar su peso, tienden a tener un estilo de vida sedentario y a adoptar hábitos alimentarios incorrectos, que luego pueden derivar en enfermedades incluso graves. El desayuno favorece la posibilidad de una subdivisión equilibrada de todas las demás comidas, en beneficio de nuestro bienestar. Saltarse el desayuno puede provocar riesgos para la salud como obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas, según una investigación publicada por la American Heart Association.

Todas las enfermedades que se pueden mantener bajo control comenzando por la mañana con una comida saludable, el estudio presenta datos bastante alarmantes: aquellas personas que no desayunan por la mañana tienen un 27% más de probabilidades de sufrir infartos y un 18% además de ser tomado por accidente cerebrovascular. El riesgo de obesidad también desciende en un alto porcentaje. Ergo, saltarse esta comida está estrictamente prohibido para mantener un peso saludable.

Pero, ¿qué podemos comer en el desayuno para tirar esos kilos de más? Para un desayuno de campeones, es necesario tener el aporte calórico adecuado para afrontar la mañana con energía y además tener menos hambre en las siguientes horas del día. La fruta fresca, como el pomelo o el plátano, y los frutos secos son alimentos importantes: de hecho, son ricos en vitaminas, antioxidantes, fibras y proteínas, además de ácidos grasos esenciales, y ofrecen la energía adecuada si se combinan con una rodaja de pan tostado.

Empieza el día bebiendo un vaso de agua tibia, puedes condimentarlo con jugo de limón en ayunas para depurar el cuerpo y mantenerlo hidratado. Una taza de té o té matcha con leche vegetal, un café o café de cebada, una rebanada de pan integral con mermelada o una rebanada de pavo al horno, aguacate o un huevo.

Si te gustan los cereales, elige salvado o avena con alto contenido de fibra, agrégalos a un yogur bajo en grasa y decora con fruta fresca. No a los jugos de frutas. Prepara un zumo de naranja, un batido o una bebida desintoxicante sin azúcar.

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