Dieta Dash: contra la hipertensión y los kilos de más

Dieta Dash: contra la hipertensión y los kilos de más

En América, donde nació, se considera la dieta más prometedora y seguida, estamos hablando de la dieta Dash, un modelo dietético orientado a mejorar la salud y combatir la hipertensión. Fue concebido por investigadores de la Universidad de Harvard y rápidamente se volvió viral en todo el mundo, incluso en Italia y exactamente como la dieta mediterránea «se prefiere el consumo de frutas y verduras de temporada, cereales integrales».la, las grasas buenas y las proteínas limitan en cambio las grasas saturadas, la sal y todas aquellas sustancias que de alguna manera pueden dañar la circulación y el corazón ”como sugiere el sitio web greenme.it.

Al ser una dieta pensada para quienes padecen hipertensión, es fundamental mantener baja la ingesta de sodio en los alimentos elegidos, por ello, limitar el uso de sal de mesa es la regla más importante. No existe una lista real de alimentos asociados con la dieta Dash, y mucho menos alimentos prohibidos, sino que es una dieta que implica el consumo de algunos alimentos y la reducción de otros. Por tanto, todo tipo de frutas y hortalizas, lácteos (bajos en grasas), pescados, carnes blancas y cereales integrales son bienvenidos, en detrimento del consumo de carnes rojas, alcohol y azúcar.

«Una serie de estudios clínicos realizados en Estados Unidos, posteriormente confirmados en otros países, han demostrado que la dieta DASH es eficaz para reducir la presión arterial, así como otros parámetros de riesgo cardiovascular, incluidos niveles demasiado altos de colesterol y triglicéridos en sangre. . Por esta razón, actualmente es recomendado por muchas asociaciones médicas de todo el mundo ”, informa el sitio issalute.it. Es importante saber que en cualquier caso, la dieta dash debe estar asociada a la actividad física, incluso moderada, como una caminata larga todos los días, o incluso pequeños ejercicios gimnásticos o el uso de la bicicleta y es recomendable beber un litro y la mitad o dos de agua, al día.

En resumen, a diferencia de muchas otras dietas para adelgazar, la dieta dash es una dieta saludable que tiene como objetivo mejorar los problemas relacionados con la hipertensión arterial, reducir el colesterol y también funciona para adelgazar, de hecho, promete «perder alrededor de 2 kilos y la mitad en las tres primeras semanas y entre 4 y 16 kilos durante dos meses ”, según informa el sitio web meteoweb.eu.

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