Ayuno intermitente, cómo funciona y por qué querrás probarlo lo antes posible

Ayuno intermitente, cómo funciona y por qué querrás probarlo lo antes posible

Sirve para adelgazar, pero también para darle a tu cuerpo un verdadero bienestar. Es por eso que las personas deciden someterse al llamado ayuno intermitente. Es decir, alternar ayuno con no ayuno. Pero el ayuno es la parte que más nos asusta… ¿Cómo se puede pasar sin comer? ¿Y entonces cuánto debería durar este ayuno? El ayuno intermitente es algo que no se puede improvisar, al contrario, hay que estudiarlo con detenimiento y hay que seguir sus reglas sin inventar nada. En la práctica es una forma diferente de organizar tus comidas, a la que te acostumbras rápidamente (el cuerpo también lo hace, así que no te preocupes).

Entonces, ¿en qué consiste exactamente este ayuno intermitente? Se trata de alargar el ayuno desde la cena hasta el desayuno. Si lo piensas bien, ayunamos de noche: después de haber cenado, volvemos a desayunar y en ese tiempo nuestro cuerpo se somete a un ayuno real. Sigue leyendo después de la foto

En la práctica deberíamos extender ese tiempo … Simplemente tenemos que cenar más temprano y desayunar más tarde de lo que estamos acostumbrados. De esta forma logramos no tomar ningún alimento sólido durante 12 horas, que es el principio del ayuno intermitente. Y cuando te acostumbres, podrás ayunar fácilmente durante 18 horas o más. Pero, como base, comencemos por las 12 horas que ya son meta.

No es fácil para un cuerpo no acostumbrado permanecer durante 12 horas sin tocar la comida, pero luego el cuerpo se acostumbra. Los horarios son más o menos estos: el desayuno debe hacerse a las 9, el almuerzo alrededor de las 13.30/14 y la cena alrededor de las 20 y en cualquier caso no más tarde de las 21. Los que quieran atreverse más (y puedan hacerlo), desayunar a las 10 (obviamente no todo el mundo tiene esta posibilidad durante la semana), comer a las 13 y cenar a las 19. Pero el cuerpo debe estar un poco entrenado, de lo contrario será duro. Sigue leyendo después de la foto

¿Qué comer? Lo que comías habitualmente. O, mientras lo hace, también «arregle» su menú diario. Reducir el consumo de carnes rojas y alimentos grasos, evitar el alcohol y las frituras; prefiere frutas y verduras, huevos, carnes blancas, pescado, legumbres. Los frutos secos, los cereales integrales y los alimentos ricos en omega-3 también son perfectos.

Hay algunas cosas muy importantes que debes saber si pretendes hacer un ayuno intermitente: debes beber mucha agua porque el riesgo de deshidratación es mayor. Cuando tenga hambre y todavía esté en las horas de ayuno, disfrute de un té o té de hierbas. Cuando esté en ayunas, evite realizar actividades físicas demasiado intensas o esfuerzos especiales. Sigue leyendo después de la foto

Pero, ¿cuáles son los beneficios del ayuno intermitente? La digestión es más rápida; el estómago, los intestinos, los riñones y el hígado no están sometidos a estrés y funcionan mejor. En resumen, todo el sistema digestivo funciona mejor. No solo eso: el cuerpo se purifica; Las toxinas se eliminan más rápido y el metabolismo se acelera. Lo que significa que quemamos más calorías sin hacer nada de eso. Un cuerpo libre de desechos es como una máquina que acaba de ser renovada … Incluso el azúcar en sangre se mantiene bajo control y, como por arte de magia, el hambre nerviosa es solo un recuerdo lejano.

Pero eso no es todo porque el ayuno intermitente aumenta la resistencia del cuerpo al estrés de todo tipo. Aquellos que siguen el ayuno intermitente viven más tiempo, tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares y perder peso más rápido.

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