Desea perder peso sin renunciar a una buena comida, y tal vez piense que no es posible.
Muchos piensan como tú. Cuando se trata de hacer dieta, existen muchas desinformaciones y mitos creados por industrias alimentarias poco saludables. Te estás preguntando, “Entonces, ¿cómo puedo perder peso?” Una buena alimentación es la principal clave para la pérdida de peso, pero también es posible ayudarse de suplementos dieteticos para adelgazar, siempre y cuando estos sean de origen natural. Sigue leyendo para que te lo explique, ya que logré perder 8 kg en ocho meses sin morir de hambre.
Un sistema contraintuitivo; Cómo perder peso sin privarte
Durante años, he estado buscando alternativas a las dietas de hambre y medicamentos innecesarios, que en mi opinión están desactualizados, excepto que muchos médicos probablemente no se desvían de ellos por pereza. La verdad es que puede perder peso con estas dietas a nivel físico, es decir, comer alimentos “estériles” con muy pocas calorías, pero fallan a nivel psicológico. La implementación de la dieta implica un cambio brusco en los hábitos alimenticios y, como resultado, hay demasiado estrés psicofísico para la persona que quiere perder peso.
Cuando la persona está sujeta a estas tensiones, se activa la “reacción de ataque o huida” (reacción de estrés aguda), que reacciona ante la amenaza de ayunar al comer más.
De esta forma, se obtiene el efecto contrario.
Si una persona quiere perder peso pero continúa comiendo filetes o chocolate, una dieta nunca funcionará si requiere comer solo yogur. Entonces, ¿cómo perder peso sin privarte de los placeres de la vida, para que puedas ponerte en forma y ser más atractivo? ¿Cómo perder peso sin perder energía, sentirse cansado o hambriento? Y al mismo tiempo, continúe la vida con serenidad pero unas pocas libras menos y pueda enfrentar las escaleras sin respirar.
O evite tener obesidad grave, con terribles consecuencias, como estar enfermo todos los días durante toda la vida; diabetes, hipertensión, dolor de espalda y quien tenga más.
Hay dos maneras:
- Come dos veces al día.
- Come una vez al día.
Pero antes de cerrar esta página y enviarme a ese país, siga leyendo porque tengo una revelación impactante: “los mejores atletas y personas exitosas comen una vez, máximo dos veces al día”.
No solo parecen envidiosos, sino que logran hacer muchas cosas durante el día y dar lo mejor de sí mismos. Todos piensan que tenemos que comer tres veces al día, entonces, ¿por qué no lo hacemos mejor? Cuando come una o dos veces al día, libera energía adicional de su cuerpo porque el estómago no tiene que digerir continuamente los alimentos.
Puedes notarlo después de un atracón, simplemente lo tomo en el almuerzo cuando te asalta el cansancio y la somnolencia mientras el estómago usa la mayor parte de tu energía para digerir. No estamos hablando de un proceso de cinco minutos, sino de dos, incluso tres horas, dependiendo de la comida, que pesa en sus días y lo hace sentir más cansado de lo necesario mientras continúa aumentando de peso.
Comer una vez al día
Si desea perder peso rápidamente y ningún tipo de dieta ha funcionado hasta ahora, comer solo una vez al día es definitivamente una forma garantizada de perder peso, incluso si hace poco ejercicio. Esta forma de comer no es más que un ayuno intermitente donde consumes calorías durante aproximadamente una hora al día y ayunas durante las 23 horas restantes.
Lógicamente, reducir la ventana de tiempo en el consumo de alimentos reduce la cantidad de calorías ingeridas; Menos calorías = bajar de peso. Por otro lado, cuando consume alimentos varias veces al día, abre la posibilidad de consumir muchas más calorías de las necesarias, y como bien sabe X, debe comer menos de lo que quema.
Por ejemplo; Todos somos diferentes, pero en promedio necesitamos alrededor de 1800 calorías por día (los que tienen una tasa metabólica basal baja son alrededor de 1200 calorías). Si una persona come tres veces al día, esto significa que no puede comer más de 600 calorías por comida, y si quiere perder peso, debe tener alrededor de 400-500 calorías.
Un plato de espagueti boloñés tiene alrededor de 500 calorías, sin mencionar el queso parmesano, el pan, una copa de vino, varios acompañamientos y más … Como puede ver, ya son un poco demasiado. Muchos no pueden comer solo un plato de espagueti, hay demasiadas cosas buenas en la mesa. En cambio, si te sientas a la mesa solo una vez, puedes comer una doble porción de espagueti con queso parmesano, pan y una copa de vino mientras pierdes peso.
Entonces, el problema para muchas personas con sobrepeso es que se sientan con demasiada frecuencia en la mesa dejando de lado los placeres de la vida. Y así debería ser, refiriéndose a disfrutar de los placeres de la mesa, pero nadie te obliga a sentarte en la mesa tres o más veces al día.
De hecho, si pasa menos tiempo en la mesa, puede dedicar más tiempo a los pasatiempos, a la familia o a actividades que mejoren su vida. Sin embargo, cuando se siente a la mesa, debe tener una experiencia excelente y, por lo tanto, comer lo que quiera, sin restricciones.
¿Sólo vives una vez, no?
Si las personas que quieren perder peso en lugar de privarse de comer solo frutas y verduras, un huevo por semana o solo carne magra, ¿por qué no disminuir el número de comidas una vez al día y comer lo que quieren? ¿Qué te impide?
La respuesta es hábito y mala información.
Se cree que uno debe comer tres veces al día porque todos lo hacen, es impensable hacer lo contrario. Además, la mayor preocupación de las personas cuando se enteran de esto es sentir tanta hambre y pasar hambre. Se habla mucho de comer comidas pequeñas muchas veces al día, al menos cada 2-3 horas para evitar el hambre, la fatiga o incluso problemas de salud, pero todo esto es solo un mito y no hay estudios concretos.
En cambio, no solo vivió otros 25 años después del experimento en la universidad del departamento de medicina de Dundee, Escocia, sino que perdió 118 kg. Este es un caso extremo, pero científicamente deja en claro que el cuerpo no necesita alimentos a todas horas del día. De hecho, si come solo una o dos veces al día, el cuerpo ahorra energía en el procesamiento y la digestión de los alimentos, promoviendo el rendimiento psicofísico.
En otras palabras, comer menos de tres comidas aumenta el potencial del cuerpo y el cerebro. De hecho, estudiar, trabajar o hacer deporte es mucho más productivo si se realiza por la mañana con el estómago vacío que por la tarde o la noche después de una comida. Además, si desea quemar grasa rápidamente, hacer deporte por la mañana con el estómago vacío acelerará los resultados. La razón es que los músculos no tienen mucha azúcar disponible y, por lo tanto, queman las reservas de grasa para obtener energía.
Algunas personas pueden tener ataques de hambre o incluso sentirse débiles, especialmente si son obesas y no hacen ejercicio regularmente, lo cual es normal cuando se trata de crear un nuevo hábito como comer solo una vez al día.
Sin embargo, una vez que se establezca el hábito, se sentirá más enérgico, fuerte y concentrado mientras pierde kilos, como puede ver. Al crear nuevos hábitos, es esencial hacerlo en pequeños pasos para no activar la “reacción de ataque o huida”, por esta razón antes de pasar a una sola comida al día, es esencial comenzar con dos comidas al día.
Comer dos veces al día
Este sistema es menos extremo que comer solo una vez al día, pero es muy efectivo además de ser un paso intermedio para comer solo una vez al día. Siempre se basa en el principio de ayuno intermitente en el que consumes calorías durante aproximadamente 8 horas al día y ayunas durante las 16 horas restantes. Al ser un método menos extremo, tomará más tiempo perder peso, pero lo considero más consistente en los resultados a largo plazo.
La razón radica en esto; Cambiar de tres comidas al día a dos es un paso pequeño en comparación con cambiar de tres comidas a una, y cuanto más pequeños son los pasos, más probable es la continuación del nuevo hábito.
¿Pero qué comida llevar?
Depende de cuántas comidas coma en este momento, sin embargo, es preferible tomar solo el desayuno y el almuerzo con un refrigerio de frutas entre comidas. La razón radica en el hecho de que durante el día el metabolismo está en la fase de “trabajo”, lo que ayuda a acelerar la digestión sin causar demasiados problemas al cuerpo. La cena se omite porque es un ejemplo de las actividades del cuerpo en sus funciones vitales de regeneración y purificación durante la noche, que son fundamentales para mantener un cuerpo sano y retrasar el envejecimiento.
Además, el cuerpo no necesita energía por la noche y tiene la mayoría de las funciones en “espera”, por lo que si come unas horas antes de acostarse, la mayoría de los nutrientes se volverán grasas. En este punto ya habrá entendido que comer no solo es inútil, sino también dañino.
Un paso a la vez
Muchos quieren perder peso en unas pocas semanas creyendo en píldoras mágicas, productos para adelgazar o usando dietas exóticas. Sí, quizás pueda haber resultados a corto plazo, pero a menos que la persona cree conscientemente nuevos hábitos, siempre obtendrá los resultados habituales; Pierda algunas libras durante un período de tiempo y luego recupérelas todas y tal vez más.
Muy desmotivador.
Perder peso es definitivamente muy simple. Lo que debe hacer es comenzar a cambiar esos malos hábitos que le impiden tener un buen peso. Es muy simple una vez que se establecen los hábitos, pero muchos no lo saben porque no se les enseña cuando crecen. Otros creen en la publicidad donde venden productos milagrosos, o siguen las indicaciones de profesionales que no consideran la parte psicológica de la dieta.
Los dietistas prescriben dietas de hambre, la televisión muestra que todo es posible si compra sus productos y se cree que simplemente pasear con el perro para perder peso. Así no es como funciona en el mundo real. Debes tener una metodología para cambiar los hábitos si quieres perder peso de una vez por todas mientras cambias y mejoras la vida.
mo referencia para las transacciones internacionales. Pero la historia hoy en día empieza a tener otra lectura.